ตารางอาหารลดความอ้วนใน 1 สัปดาห์ ยากหน่อยสำหรับคนกินจุ

ชอบกินกันมากๆ เลยม่ายรู้จะทำกันไหวไหมหน้อ แต่อยากสวยก็ต้องลองกันซักตั้งเนอะ นอกจากจะสวยแล้ว สุขภาพยังจะเลิศมากด้วย  ^____________^ เอ้าสู้สู้

วันอาทิตย์
มื้อเช้า ข้าว 1 ทัพพี น้ำพริก + ผักต้ม ต้มจืด
มื้อกลางวัน เกาเหลา 1 ชาม (โอยจะหิวไหมเนี้ยะ)
ระหว่างมื้อ น้ำขิง ขนมปัง 2 ชิ้น
มื่อเย็น ผลไม้ตามฤดูกาล

วันจันทร์
มื้อเช้า ข้าว 1 ทัพพี ผัดเผ็ด แกงเลียง
มื้อกลางวัน ก๋วยเตี๋ยวเย็นตาโฟ
ระหว่างมื้อ นม 1 แก้ว (กล่อง)
มื้อเย็น ส้ม 3 ผล

วันอังคาร
มื้อเช้า ข้าว 1 ทัพพี ไข่พะโล้ ทอดมัน
มื้อกลางวัน ก๋วยเตี๋ยวน้ำ 1 ชาม
ระหว่างมื้อ น้ำมะตูมชง 1 แก้ว ขนมปัง 2 ชิ้น
มื้อเย็น ผลไม้ตามฤดูกาล

วันพุธ
มื้อเช้า โจ๊ก 1 ชาม
มื้อกลางวัน ข้าวเหนียว ส้มตำ ไก่ย่าง (มื้อนี้เค้าชอบสุดเล้ยย)
ระหว่างมื้อ น้ำผลไม้ 1 แก้ว ขนมปัง 1 ชิ้น
มื้อเย็น สัปปะรด 1 ชิ้น (ขอเป็นสักลูกน่าจะดีเนอะ ฮุฮุ)

วันพฤหัสบดี
มื้อเช้า ข้าว 1 ทัพพี ต้มยำ ผัดจืด
มื้อกลางวัน สลัด 1 จาน
ระหว่างมื้อ น้ำหวาน 1 แก้ว ขนมปัง 2 ชิ้น
มื้อเย็น ผลไม้ตามฤดูกาล

วันศุกร์ 
มื้อเช้า ข้าว 1 ทัพพี แกงส้ม ปลากรอตัวเล็ก
มื้อกลางวัน ก๋วยเตี๋ยวน้ำ 1 ชาม
ระหว่างมื้อ น้ำเต้าหู้ 1 แก้ว
มื้อเย็น มะละกอสุก 1 ชิ้น

วันเสาร์ 
มื้อเช้า ข้าว 1 ทัพพี แกงเขียวหวาน ไข่ต้ม 1 ฟอง
มื้อกลางวัน ขนมจีนน้ำยา 1 จาน
ระหว่างมื้อ น้ำผลไม้ 1 แก้ว ขนมปัง 1 ชิ้น
มื้อเย็น ผลไม้ตามฤดูกาล

ด่านนี้ดูจะเป็นงานช้างเลยทีเดียว สำหรับคนกินจุเนอะ แต่มะเป็งไรเราเริ่มจากเปลี่ยนเมนูอาหารว่าง พวกน้ำอัดลมกับขนมกรุบกรอบ เป็นแบบเมนูข้างบนก่อน แล้วอาทิตย์ต่อๆ ไปค่อยเริ่มเปลี่ยนอาหารเย็นเป็นผลไม้เนอะ แต่อาหารเช้านี่โอเคละทำได้แน่นอนอิ่มดี 555+++  ใครสามารถทำสำเร็จมื้อไหนบ้าง ลองมาแชร์กันดูนะจ๊ะ เผื่อเป็นกำลังใจให้คนอื่น สู้ๆ ด้วยจะได้สวยหุ่นดีกันทุกคนจ้าาาา

หนอนหนังสือ + Webmaster

หลังอาหารค่ำมื้อใหญ่ 

แล้วเราก็มาถึงท่าที่ 7 ท่าคีม เพื่อหน้าท้องที่แบนราบอย่างที่ฝัน

นั่งตัวตรง เหยียดขาทั้งสองข้างชิดกัน วางมือไว้ข้างๆ เข่าทั้งสองข้าง
หายใจเข้าพร้อมกับยกแขนทั้งสองขึ้นเหนือศรีษะอย่างช้าๆ
หายใจออกพร้อมกับค่อยๆ พับลำตัวช่วงบนลงมาทับลำตัวช่วงล่าง แล้วใช้มือทั้งสองจับปลายเท้าไว้ เคลื่อนมือลงมาจนกระทั่งถึงส้นเท้า วางข้อศอกลงบนพื้น วางหน้าผากบนเข่า (โอ้ยติดพุง...แฮะแต่เด๊วคงดีขึ้น ^____^)
ค้างท่า นับ 1-10 หายใจปกติ
ทำข้อ 1-4 คิดเป็น 1 รอบ

***ถ้าจับส้นเท้าไม่ถึงก็ไม่เป็นไรคร้า เริ่มแรกจับแค่ปลายนิ้วเท้าก่อนก็เจ๋งแล้ววว ฝึกไปเรื่อยๆ ก็จะทำได้เองจ้า ท่านี้บริหารด้านหลังขา ลดไขมันบริเวณขา สะโพก หลัง และหน้าท้อง ตอนที่เราพับตัวลงไป ลำไส้และไตจะถูกนวด ทำให้ระบบขับถ่ายสมบูรณ์ ทำให้ผิวพรรณเราสดชื่นเปล่งปลั่ง มีน้ำมีนวลเพราะไม่มีของเสียคั่งค้างในตัว

หนอนหนังสือ + Webmaster

คืนวันศุกร์ หลังมื้อค่ำอันแสนอร่อย

วันนี้เราลองมาทายนิสัย จากรอยยิ้ม กันดีกว่า

มาดูกันซิว่ายิ้มแบบไหน บอกอะไรเราได้บ้างเอ่ย

ยิ้มกว้างเปิดเผย
การยิ้มที่สามารถมองเห็นฟันของคนยิ้มได้อย่างชัดเจน นิสัยใจคอของคนที่มีกิริยาอาการยิ้มแบบนี้ บ่งบอกถึง การเป็นคนกระตือรือร้นอยู่เสมอ ทั้งยังเป็นคนที่ชอบแสดงออกเอามากๆ หากได้รับการมอบหมายให้ทำการใดๆในกลุ่มคนจำนวนมาก ก็จะสามารถทำได้ดี โดยไม่มีอาการเก้อเขินหรือเอียงอายใดๆทั้งสิ้น และยังคบหากับคนทั่วไปได้โดยง่าย นอกจากนี้ ยังเป็นคนที่ชื่นชอบการแต่งตัวมาก มักเสียเงินไปกับเรื่องนี้ทีละมากๆ โดยไม่เสียดายเลย

ยิ้มเม้มปาก
การยิ้มลักษณะนี้ จะไม่เห็นฟันของคนยิ้ม มีเพียงรูปปากที่แย้มออกเท่านั้น ที่บอกว่าเขากำลังยิ้มอยู่ สำหรับอุปนิสัยของคนที่มีการยิ้มแบบนี้นั้น ออกจะเป็นคนที่มีการระมัดระวังตัวสูงอยู่สักหน่อย แถมยังมีโลกส่วนตัวมากๆอีกด้วย ชอบที่จะอยู่คนเดียวมากกว่า จึงมีน้อยคนที่จะสามารถเข้าหา จนถึงขั้นสนิทสนมด้วยได้ นอกจากนี้ ยังมีความที่มีความเป็นตัวของตัวเองสูง รักสันโดษ ชอบใช้ชีวิตอยู่ท่ามกลางสิ่งแวดล้อมที่เป็นธรรมชาติ อย่างเช่น ชนบท มากกว่าในเมืองใหญ่

ยิ้มปุ๊บปั๊บ
คนที่มีลักษณะการยิ้มแบบเร็วๆ แล้วหุบยิ้มเสีย จะว่าไปก็คือ การยิ้มที่ไม่ได้ออกมาจากใจจริงซักเท่าไร แต่เป็นการยิ้มตามมารยาทมากกว่า ส่วนลักษณะนิสัยของคนที่มีการยิ้มเช่นนี้ บ่งบอกถึง การเป็นคนที่มีพลัง กระฉับกระเฉงอยู่ตลอดเวลา และจะตื่นเต้นได้ง่ายกับสิ่งเร้าใจที่แปลกๆใหม่ๆ แต่ในขณะเดียวกัน ก็จะเป็นคนที่สับสนได้ง่ายกับสิ่งที่คลุมเครือ เพราะจะเป็นคนที่ค่อนข้างใจร้อน และชอบในความชัดเจนมากกว่ายิ้มยั่วยวน

ยิ้มยั่วยวน
ยิ้มแบบยั่วยวนนั้น ส่วนใหญ่มักจะเห็นในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย โดยเฉพาะในนิตยสารแฟชั่นต่างๆ แต่รอยยิ้มของเหล่านางแบบนั้น อาจเสแสร้งทำขึ้นมา เพื่อความเหมาะสมกับท่าทางและเสื้อผ้า แต่ทว่าสำหรับคนที่มีรอยยิ้มเช่นนี้อย่างแท้จริงนั้น นิสัยมักจะเป็นคนที่ชอบจนถึงกับขั้นหลงไหลในเรื่องความรักเป็นพิเศษ และยังชอบเพ้อฝันกับเรื่องสวยๆงามๆ มากกว่าที่จะสนใจความเป็นจริงของชีวิต จึงมักมีความสามารถสูง ในเรื่องเกี่ยวกับความสวยงาม หรือ ศิลปะ

ยิ้มมุมปาก
ลักษณะการยิ้ม ที่เป็นเพียงแค่กระตุกมุมปากเสียหน่อย เหมือนไม่ค่อยเต็มใจจะยิ้มสักเท่าไหร่นั้น บ่งบอกถึงอุปนิสัยที่เป็นคนค่อนข้างเข้าใจยากทีเดียว เพราะมักจะมีความซับซ้อนในตัวเองสูง อารมณ์แปรเปลี่ยนรวดเร็ว แต่ว่าก็จะเป็นคนที่มีความคิดลึกซึ้งคมคาย เพียงแต่อาจแปลกและแตกต่างจากคนทั่วไปมาก จนบางที คนอื่นถึงกับตามไม่ทัน นอกจากนี้ ยังมีความสามารถในการเป็นนักจิตวิทยา ที่พูดจาปลุกเร้าผู้คนจำนวนมากได้ไม่ยากเลย

ยิ้มตาหยี
สำหรับคนที่เวลายิ้มแล้ว ตามักจะหยีหรือย่นนั้น บ่งบอกถึงนิสัยของการเป็นคนที่มองโลกในแง่ดีเอามากๆ เพราะถึงแม้จะตกอยู่ในสถานการณ์ที่เลวร้ายอย่างไร ก็จะสามารถหัวเราะได้อย่างน่าแปลกใจทีเดียว นอกจากนี้ ยังบ่งบอกถึง การเป็นบุคคลที่มีอารมณ์ขัน ชอบทำให้คนรอบข้างยิ้มแย้มอยู่เสมอ และยังเป็นคนที่สามารถนำประสบการณ์ของตน มาประยุกต์ใช้กับชีวิตประจำวันได้อย่างมีคุณค่าแทบทุกเรื่อง เรียกว่า ไม่มีวันเสียหล่ะ ที่จะปล่อยให้ประสบการณ์ไร้ประโยชน์

ยิ้มเยือกเย็น
สำหรับบุคคลที่มีรอยยิ้มเยือกเย็นนี้ คงไม่ต้องอธิบายอะไรมากหรอกนะ เพราะเพียงแค่ยิ้มออกไป คนที่มองรู้สึกได้ไม่ยาก ถึงความเย็นจากรอยยิ้มนั้น ส่วนอุปนิสัยของคนที่มีรอยยิ้มเช่นนี้ ก็มักจะเป็นคนที่มีบุคลิกน่าเชื่อถือ และไว้วางใจให้เห็นเป็นอันดับแรก แต่ลึกๆลงไปข้างใน จะเป็นคนที่ไม่เชื่อมั่นในตัวเองอย่างไม่น่าเชื่อทีเดียว ทั้งยังเป็นคนที่ซื่อเอามากๆ ไม่มีเล่ห์เหลี่ยมซับซ้อนกับใครเขาเลย และมีความเป็นนักประนีประนอมสูงอีกด้วย

หนอนหนังสือ + Webmaster

เย็นวันศุกร์ หลังเลิกงาน

ขอบคุณข้อมูลจาก     fw mail

ยิ้ม มาฝึกยิ้มให้สวยชื่นใจกันเถอะจ้าาาาาา

ยิ้มยิ้ม ^________^
วันนี้ เราลองมาฝึกยิ้มแบบมีเสน่ห์กันดีกว่าคร้าาาาาาาาา

ยิ้มเป็นภาษากายที่สำคัญที่สุด เป็นการเปิดประตูของหัวใจรับความสุข และให้ความสุขคนอื่น เป็นการลงทุนให้ได้ความสุขมิตรภาพ และความรักที่ถูกและง่ายที่สุด

การยิ้มที่ดีต้องยิ้มด้วยจิตใจที่ชื่นชมคนอื่นและชื่นชมตัวเองได้ด้วย จงคิดว่าคุณยิ้มให้กับความดีของคนอื่น ส่วนที่ไม่ดีนั้นทำเป็น ไม่เห็นไม่รู้ จงยิ้มอย่างสดชื่น อารมณ์ดี มีชิวิตชีวา




อย่ายิ้มเฉพาะปาก แต่ยิ้มทั้งตัว คือยิ้มด้วยใจ ด้วยแววตาด้วยการแสดงสีหน้าท่าทาง คุณต้องมองโลกในแง่ดี ทำให้ผู้อื่นและผู้ได้รับรอยยิ้มรู้สึกเป็นสุข อบอุ่น ร่าเริง มีบาน มีหวัง มีพลังและกระชุ่มกระชวย


เหตุผลดีๆ ของการยิ้มอีกข้อ การยิ้มและหัวเราะทำให้กล้ามเนื้อหน้าได้ผ่อนคลาย ป้องกันรอยย่นบนทหน้า คนที่ชอบทำหน้าบึ้งบ่อยๆ หน้าจะเป็นริ้วรอยย่นได้ง่ายมากๆ เห็นมะยิ้มไว้ยิ้มไว้

การยิ้มทำให้ต่อมไร้ท่อหลั่งฮอร์โมนของความสุข (เอ็นโดฟิน) ออกมา ทำให้การสูบฉีดโลหิตดีขึ้น เส้นเลือดขยายตัว ทำให้หน้าตามีเลือดฝาด สดชื่นตามธรรมชาติได้โดยไม่ต้องใช้ครีม ที่สำคัญทำให้เกิดความสุขด้วย

อยากจะสวยก็ยิ้มบ่อยๆ นะคะที่รัก  ^______________^

พร้อมจะยิ้มสวยๆๆๆ กันหรือยังจ๊ะ ทุกคนนนนนนนนนนนนน

หนอนหนังสือ + Webmaster

เย็นวันศุกร์ หลังเลิกงาน

ข้อมูลจากหนังสือ : อยู่อย่างสง่า ของศ.ดร.นายแพทย์วิทยา นาควัชระ
ขอบคุณภาพประกอบจาก   gotoknow.org

ท่าที่ 6 ท่าผีเสื้อ ขจัดคางสองชั้น

นั่งตัวตรง ฝ่าเท้าทั้งสองข้างประกบกันใช้มือจับที่บริเวณข้อเท้าแล้วลากมาให้ชิดโคนขามากที่สุด ประสานมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกันแล้วจับปลายเท้าให้แน่น
หายใจเข้าพร้อมกับยืดตัวตรง หลังตรง แขนตึง ขาทั้งสองข้างแตะพื้น หายใจออก
ค้างท่า นับ 1-10 หายใจปกติ
หายใจเข้าพร้อมกับก้มตัวลงจนศรีษะจรดพื้น แขนทั้งสองข้างแตะพื้น ขาทั้งสองข้างแตะพื้นหายใจออก
ค้างท่า นับ 1-10 หายใจปกติ
หายใจเข้าพร้อมกับยืดตัวตรง หลังตรง แขนตึง ขาทั้งสองข้างแตะพื้น แล้วค่อยๆ เงยหน้าขึ้นจนสุด หายใจออก
ค้างท่า นับ 1-10 หายใจปกติ
หายใจเข้า กลับสู่ท่าที่ 1 หายใจออก
จาก 1-10 คิดเป็นหนึ่งรอบ

 

***ลดไขมันบริเวณต้นขาด้านใน น่อง และสะโพก กระชับกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก ลดเซลลูไลต์บริเวณด้านในขา และจากการที่เราเงยหน้าขึ้นไปจนสุด ทำให้คอไม่เหี่ยวย่นง่าย แก้ปัญหาคางสองชั้น

หนอนหนังสือ + Webmaster

ค่ำๆๆๆ ระหว่างดูละครหลังข่าว

ท่าพระจันทร์ครึ่งซีกที่ 2 ขจัดห่วงยางรอบเอว เหมาะม๊าาาากคร้า

ท่าพระจันทร์ครึ่งซีกที่ 2 ขจัดห่วงยางรอบเอว เหมาะม๊าาาากคร้า สำหรับพวกอยู่น่าคอมนานๆ ไม่ว่าจะเป็นเล่นเกมส์หรือทำงาน ม่ะเริ่มกันเลยดีก่า

1. ยืนตัวตรง ขาชิดกัน ชูแขนขึ้นเหนือศรีษะ หันฝ่ามือออก ให้หัวแม่มือเกี่ยวกัน เรียงนิ้วมือให้เสมอกัน แขนแนบศรีษะ
2. หายใจเข้า ชูมือขึ้นเหนือศรีษะ แขนแนบหู หายใจออก
3. หายใจเข้า เอนลำตัวช่วงบนไปทางด้านหลัง เท้าตรึงอยู่กับพื้น หายใจออก
4. ค้างท่า นับ 1-10 หายใจปกติ
5. ข้อ 1-4 นับเป็นหนึ่งรอบ

***ช่วยลดไขมันส่วนเกินทั้งด้านหน้าและด้านหลัง กระชับกล้ามเนื้อแผ่นหลัง เอวและสะโพก ทำให้เรามีส่วนโค้งส่วนเว้าด้านหลังอย่างชัดเจน และที่สำคัญมันช่วยลดห่วงยาง (ไขมันเป็นชั้นๆ ใต้อก) ได้เป็นอย่างดี ลดหน้าท้อง ลดเซลลูไลต์บริเวณขา ทำให้ก้นไม่หย่อนคล้อยง่าย

หนอนหนังสือ + Webmaster

ค่ำๆๆๆ ระหว่างดูละครหลังข่าว ในวันหยุดยาวสงกรานต์ 2555

ท่าพระจันทร์ครึ่งซีก (ซีกที่ 1) ทำให้เอวคอดกิ่ว

ทำท่านี้ เราก็จะมีเอวคอดกิ่ว สวยงดงามกันเลยทีเดียว

1. ยืนตัวตรง ขาชิด เกี่ยวนิ้วหัวแม่มือไว้ด้วยกัน นิ้วที่เหลือเรียงให้เสมอกันไว้ด้านหน้าของลำตัว
2. หายใจเข้า ชูมือขึ้นเหนือศรีษะ แขนแนบหู หายใจออก
3. หายใจเข้า เอียงลำตัวช่วงบนไปด้านขวา เท้าตรึงอยู่กับที่ หายใจออก
4. ค้างท่า นับ 1-10 หายใจปกติ
5. ปฏิบัติเช่นเดียวกันนี้กับอีกด้านหนึ่ง
6. ข้อ 1-5 คิดเป็นหนึ่งรอบ

***ท่านี้ทำให้เอวบางร่างน้อยบริหารกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว ลดไขมันส่วนเกินด้านข้างลำตัวทั้งหมด ทำให้เรามีส่วนโค้งส่วนเว้าด้านข้างลำตัวชัดเจนขึ้น ยังทำให้ท้องแขนไม่ห้อย ช่วงบนกับช่วงล่างจะกลมกลืนกัน ที่สำคัญใครหน้าอกเล็กก็จะขยายใหญ่ขี้น wow wow wow แต่คนที่หน้าอกใหญ่ก็จะกระชับไม่คล้อยต่ำง่าย เจ๋งเปล่าล่ะ ท่านี้ ^_______^

หนอนหนังสือ + Webmaster

ค่ำๆๆๆ หลังอาหารเย็น ในวันหยุดยาวสงกรานต์ 2555

ท่าฝึกการเคลื่อนไหวอย่างมีสมาธิ โอโอ๋ เพื่อความอ่อนเยาว์เสมอ

ต้องฝึกเยอะแล้วหม่างงง ท่าเนี้ยะ ^___________^

นั่งท่าดอกบัวชั้นเดียว หงายฝ่ามือบนเข่าสองข้าง

หลับตา จิตสงบนิ่งและเป็นสมาธิ นั่งแบบสบายๆ อย่าเกร็งลำตัว

ส่งจิตไปที่มือซ้ายและมือขวา แล้วค่อยๆ กำมือเข้ามาอย่างช้าๆ เบาๆ ไม่ต้องเกร็งมือตอนกำมือเบาๆ 

ตายังคงหลับอยู่ แล้วค่อยๆ คลายมือที่กำอยู่ออกทีละน้อยๆ ในระยะที่เท่าๆ กัน จนมือแบออกตามปกติ

ทำจนกว่าจิตจะอยู่กับการเคลื่อนไหวของมือ

*** เมื่อจิตสงบนิ่ง เราก็จะไม่ฟุ้งซ่าน ไม่เครียด ไม่แก่ก่อนวัย และเมื่อจิตสงบจะหลั่งสารเอนเดอร์ฟิน (สารสุข) มีผลต่อเซลล์เนื้อเยื่อและผิวพรรณ ทำให้ใบหน้าอิ่มเอบ ผิวพรรณสดใสเปล่งปลั่ง สดชื่นน่ามอง

หนอนหนังสือ + Webmaster

พักกลางก่อนอาหารเที่ยง ในวันทำงาน

มาลองทำน้ำเเคนตาลูปปั่นกัน

ร้อนมากๆๆ จะออกไปข้างนอกก็ยังเหนื่อย จากสงกรานต์อยู่เลย ลอง search หาข้อมููลทำน้ำปั่้นนคลายร้อนกันดีกว่า เค้าเลือกเป็นแคนตาลูปปั่นแล้วกัน หอมๆ หวานๆ ทุกคนน่าจะชอบ


ส่วนผสม
1. แคนตาลูปปอกเปลือกเอาเมล็ดออก หั่นชิ้นเล็กปริมาณ 2 ถ้วย
2. น้ำเชื่อม 1/2 ถ้วย
3. เกลือป่น 1/4 ช้อนชา
4. นมข้น  2 - 3 ช้อนโต๊ะ เเล้วเเต่ชอบหวานมากน้อยค่ะ
5. นมสด (ถ้าชอบน่ะค่ะ ใส่ไม่ใส่ก้อได้  ถ้าไม่มีก้อไม่ต้องใส่) 1/3 ถ้วย
6. น้ำเเข็ง  อันนี้ขาดมิได้ค่ะ เพราะไม่ใส่จะไม่ใช่น้ำปั่น เเต่ถ้าบางคนจะทำเเล้วเเช่ช่องฟีตที่ตู้เย็นก้อได้ค่ะ


วิธีทำ
1. ใส่แคนตาลูป นมข้น  นมสดลงในโถปั่น
2. ใส่น้ำเชื่อม เกลือ คนให้เข้ากัน และ เกลือละลาย
3. แล้วก้อใส่น้ำเเข็งลงไป  จากนั้นปั่นด้วยความเร็วขนาดกลาง ให้เป็น เนื้อเดียวกัน
4. เทใส่เเก้วพร้อมเสิร์ฟ  ตกแต่งเเก้วสวยๆ ซะหน่อยก็เวิรคนะ ^_______^

หนอนหนังสือ + Webmaster

บ่ายๆๆๆ ก่อนอาหารเที่ยง ในวันหยุดยาวสงกรานต์ 2555

ท่าที่ 2 การฝึกหายใจแบบโยคะ กระตุ้นระบบเผาผลาญ ฮูเล่

เพิ่งรู้ว่าแค่หายใจให้ถูก ก็สุขภาพดีและผอมด้วย มาดูเลยดีกว่าว่าทำอย่างไรนิ

1. นั่งท่าดอกบัวชั้นเดียวแบบสบายๆ คว่ำมือบนเข่าทั้งสองข้าง
2. หลับตาเบาๆ จิตสงบนิ่งและเป็นสมาธิ
3. หายใจออกอย่างช้าๆ บีบหน้าท้องให้ค่อยๆ ยุบ เมื่อหมดลมหายใจออกแล้วท้องจะยุบ
4. กลั้นลมหายใจ นับ 1-4 (ห้ามโกงนะ ต้องนับให้ถึง 4)
5. หายใจเข้าอย่างช้าๆ ท้องค่อยพองขึ้นเรื่อยๆ เหมือนสูบลูกโป่ง หายใจเข้าเต็มปอด
6. เมื่อลมเต็มปอด กลั้นลมหายใจ แล้วนับ 1-4

วนกลับไปทำ 3-6 ใหม่จนครบ 3 รอบ (หายใจออก-กลั้นหายใจ-หายใจเข้า-กลั้นหายใจ คิดเป็น 1 รอบ)

***ถ้าหายใจแบบนี้ทุกวินาทีที่เราหายใจ จะทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น และขับอากาศเสียออกจากร่างกายได้จนหมด และจะช่วยสร้างระบบเผาผลาญที่ดีแก่ร่างกายได้อีกด้วย

หนอนหนังสือ + Webmaster (ใกล้จะเป็นจอมพลังล่ะ)

บ่ายๆๆๆ ก่อนอาหารเที่ยง ในวันหยุดยาวสงกรานต์ 2555

เริ่มออกกำลังสลายไขมัน หลังจากกินๆๆๆ เล่นน้ำหลังสงกรานต์

มาเริ่มกันเลยดีกว่าติดไว้ ตั้งแต่ก่อนสงกรานต์ กับท่าบริหารเพื่อรูปร่างสวยภายใน 30 วัน

ท่าที่ 1 ท่านั่งดอกบัวชั้นเดียว (ฝึกสมาธิ)

1. นั่งตัวตรงๆ ยืดขาไปข้างหน้า ขาชิดกัน คว่ำฝ่ามือวางบนเข่า
2. เอามือจับขาขวาวางไว้ใต้เข่าซ้าย
3. เอามือจับขาซ้ายวางบนต้นขาขวา
4. หงายฝ่ามือวางบนเข่าทั้งสองข้าง
5. ทำตามข้อ 1-4 โดยทำสลับกับขาอีกข้างหนึ่ง

***ถ้าไม่เคยนั่งท่านี้ เข่าของเราอาจจะไม่ราบลงไป หรือรู้สึกไม่ถนัด ไม่ต้องตกใจค่อยๆ ฝึกไปเรื่อยๆ ไม่นานก็จะนั่งได้เองคร้าาาาา  เสร็จละท่าแรก ง่ายกว่าที่คิดใช่ไหมล่ะ ^__________^  5555++++ ชักเริ่มหนุกใช่ไหมละ  ถ้าไม่เข้าใจแนะนำซื้อหนังสือมาดูนะจ๊ะ เพราะมีภาพให้ดูด้วย

หนอนหนังสือ + Webmaster

บ่ายๆๆๆ ก่อนอาหารเที่ยง ในวันหยุดยาวสงกรานต์ 2555

อยากใส่ชุดสวยๆ หุ่นต้องเปะ

เมื่อได้ไอเดียจะสวยตอนเช้า เย็นก็เลยไปเดินดูหนังสือที่จะทำให้สวยซะหน่อย ก่อนถึงร้านหนังสือผ่านร้านเสื้อเห็นกระโปรงสวยมากๆๆ เลยแวะชมซะหน่อย คนขายก็เชียร์สุดใจ ใส่ได้ค่ะใส่แล้วสวยแน่ๆ (อืมๆๆ ดีๆๆ ตรง concept) ซื้อเล้ยยยยย แต่ไปลองก่อนมะอย่าเชื่อคนง่ายนะ........ ไปลองไปลอง

โอ๋แม่เจ้า........นี่มันหลินหุ้ยชัดๆๆๆ

แต่ม่ะเป็งไร ก็อยากได้ชุดนี้นี่ ต้องฟิตหุ่น ใช่ต้องไปฟิตหุ่น แล้วทำอย่างไรดีล่ะ ??????

โอเค

ร้านหนังสือให้คำตอบคุณได้ จริงอย่างที่หวัง มีหนังสือเกี่ยวกับการลดความอ้วนเพียบ แล้วเล่มไหนดีอ่ะ ก็มันเยอะซะ..... เยอะมากกกกกกก คิดว่าเลือกไม่ถูกเลยอ่ะ หลับตาจิ้มเลยแล้วกัน ได้มาแว๊ววววว เล่มนี่เลยน่าจะเวิร์คนะ




งั้นเด๊วเรามาอ่านและลุยไปพร้อมกันเล้ยยยยย Go Go Go

หนอนหนังสือ + Webmaster

พักเที่ยงวันอังคาร 10 เมษาก่อนเริ่มงานนะนะะะะ

morning beautifulwinwin.blogsport.com

สวยขึ้น เจ๋งขึ้น แจ่มขึ้น!!!!  Wow Wow Wow นอนต่อไปไม่ได้แล้ว

ผู้เขียนบล็อก เป็นพวกที่ชอบทำงานมากๆ  และโปรดปรานกับการหมกตัวอยู่กับเครื่องคอมทั้งวันทั้งคืน ไม่ค่อยสนใจตัวเอง แต่แล้ว

วันหนึ่ง 

ก็พบว่าคนรอบข้าง ไม่ว่าเพื่อสนิท, คนรู้จักคนไม่รู้จัก คนเดินถนน รถไฟฟ้า หรือพารากอน โอ้ยยยทำไมสวยกันขนาดนี้เนี้ยะ แล้วหันกลับมามองตัวเองดิ ประหลาดเหมือนก๊อตซิล่าท่ามกลางหมู่นางฟ้าเลย มิได้แล้วฉันจะต้องทำอะไรซักอย่างแว๊ววววววววว

Modify 

ฉันต้องถอดชุดก๊อตซิล่าออก แล้วลุกขึ้นมาหาเรื่อง (อะอ่าอย่าคิดมาก) สวย สวย สวย ๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ

แล้วอะไรบ้างล่ะที่จะทำให้ผู้หญิงธรรมดาๆ คนนึงสวยขึ้นมาได้ ??????

ก็เลยตั้งใจว่าจะรวบรวมหนังสือทุกเล่ม บทความทุกบทความที่เกี่ยวกับความสวย มาไว้ในบล็อกนี้และหวังว่าเพื่อนที่สวยอยู่แล้ว และคนที่เตรียมตัวจะสวยจะเข้ามาแชร์กันนะคะ

อ๋อ......

เราจะไม่สวยแค่ภายนอก แต่เราจะมาแชร์เรื่องราวดีๆ ที่ทำให้ผู้หญิงจิตใจอ่อนนุ่มและงดงาม จะสวยทั้งทีต้องสวยให้ครบรสเนอะ

ถ้า...โลกนี้

มีแต่ผู้หญิงสวยสดุดตา แต่ไร้ซึ่งหัวใจที่สวยงาม โลกคงน่าอยู่น้อยลงแน่ๆๆ

หวังว่าสาวๆ ทุกท่านจะสนุกไปบล็อก คนสวยด้วยกันนะจ๊ะ

หนอนหนังสือ + Webmaster

เขียนที่ห้องนอนในเมือง เช้าจัด วันจันทร์ที่ 9 เมษายน 2555