ท่านี้จะทำให้อก เอว สะโพกกระชับได้รูป ก้นไม่ห้อยย้อย มาเริ่มกันเล้ยยย
1. นอนคว่ำหน้าราบกับพื้น ขาเหยียดตรงหลังเท้าแนบกับพื้น ลำตัวตรง มือสองข้างขนกัน ให้นิ้วกลางชนนิ้วกลาง มืออยู่ระหว่างอก หน้าผากจรดพื้น
2. หายใจเข้า ใช้แขนดันตัวท่อนบนขึ้น ช้าๆ จนแขนตึง หน้าตรงแล้วค่อยแหงนหน้าขึ้นจนสุด หายใจออก
3. ค้าง นับ 1-10 หายใจปกติ
4. หายเข้าพร้อมกับลดลำตัวลงจนหน้าผากจรดพื้น หายใจออก
5. หายใจเข้าพร้อมใช้แขนดันลำตัวขึ้นจนแขนตึง หน้าตรงแล้วค่อยๆ เหลียวไปมองส้นเท้าทางด้านขวาหายใจออก
6. ค้างนับ 1-10 หายใจปกติ
7. หายใจเข้าเคลื่อนหน้ากลับมาตรง แล้วค่อยๆ ลดลำตัวตรงจนหน้าผากจรดพื้น หายใจปกติ
8. หายใจเข้าพร้อมกับใช้แขนดันตัวขึ้น จนแขนตึง หน้าตรง แล้วค่อยๆ เหลียวไปมองส้นเท้าทางด้านซ้าย หายใจออก
9. ค้างนับ 1-10 หายใจปกติ
10. หายใจเข้า เคลื่อนหน้ากลับมาตรง แล้วค่อยๆ ลดลำตัวลงจนหน้าผากจรดพื้น หายใจออก
11. จาก 1-10 นับเป็น 1 รอบ
***ท่านี้ยากหน่อย แต่เพื่อความสวยสู้สู้ คร้าาาาา ^_________^
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น