วันอาทิตย์ที่ 29 เมษายน พ.ศ. 2555

ตารางอาหารลดความอ้วนใน 1 สัปดาห์ ยากหน่อยสำหรับคนกินจุ


ชอบกินกันมากๆ เลยม่ายรู้จะทำกันไหวไหมหน้อ แต่อยากสวยก็ต้องลองกันซักตั้งเนอะ นอกจากจะสวยแล้ว สุขภาพยังจะเลิศมากด้วย  ^____________^ เอ้าสู้สู้

วันอาทิตย์
มื้อเช้า ข้าว 1 ทัพพี น้ำพริก + ผักต้ม ต้มจืด
มื้อกลางวัน เกาเหลา 1 ชาม (โอยจะหิวไหมเนี้ยะ)
ระหว่างมื้อ น้ำขิง ขนมปัง 2 ชิ้น
มื่อเย็น ผลไม้ตามฤดูกาล

วันจันทร์
มื้อเช้า ข้าว 1 ทัพพี ผัดเผ็ด แกงเลียง
มื้อกลางวัน ก๋วยเตี๋ยวเย็นตาโฟ
ระหว่างมื้อ นม 1 แก้ว (กล่อง)
มื้อเย็น ส้ม 3 ผล

วันอังคาร
มื้อเช้า ข้าว 1 ทัพพี ไข่พะโล้ ทอดมัน
มื้อกลางวัน ก๋วยเตี๋ยวน้ำ 1 ชาม
ระหว่างมื้อ น้ำมะตูมชง 1 แก้ว ขนมปัง 2 ชิ้น
มื้อเย็น ผลไม้ตามฤดูกาล

วันพุธ
มื้อเช้า โจ๊ก 1 ชาม
มื้อกลางวัน ข้าวเหนียว ส้มตำ ไก่ย่าง (มื้อนี้เค้าชอบสุดเล้ยย)
ระหว่างมื้อ น้ำผลไม้ 1 แก้ว ขนมปัง 1 ชิ้น
มื้อเย็น สัปปะรด 1 ชิ้น (ขอเป็นสักลูกน่าจะดีเนอะ ฮุฮุ)

วันพฤหัสบดี
มื้อเช้า ข้าว 1 ทัพพี ต้มยำ ผัดจืด
มื้อกลางวัน สลัด 1 จาน
ระหว่างมื้อ น้ำหวาน 1 แก้ว ขนมปัง 2 ชิ้น
มื้อเย็น ผลไม้ตามฤดูกาล

วันศุกร์ 
มื้อเช้า ข้าว 1 ทัพพี แกงส้ม ปลากรอตัวเล็ก
มื้อกลางวัน ก๋วยเตี๋ยวน้ำ 1 ชาม
ระหว่างมื้อ น้ำเต้าหู้ 1 แก้ว
มื้อเย็น มะละกอสุก 1 ชิ้น

วันเสาร์ 
มื้อเช้า ข้าว 1 ทัพพี แกงเขียวหวาน ไข่ต้ม 1 ฟอง
มื้อกลางวัน ขนมจีนน้ำยา 1 จาน
ระหว่างมื้อ น้ำผลไม้ 1 แก้ว ขนมปัง 1 ชิ้น
มื้อเย็น ผลไม้ตามฤดูกาล

ด่านนี้ดูจะเป็นงานช้างเลยทีเดียว สำหรับคนกินจุเนอะ แต่มะเป็งไรเราเริ่มจากเปลี่ยนเมนูอาหารว่าง พวกน้ำอัดลมกับขนมกรุบกรอบ เป็นแบบเมนูข้างบนก่อน แล้วอาทิตย์ต่อๆ ไปค่อยเริ่มเปลี่ยนอาหารเย็นเป็นผลไม้เนอะ แต่อาหารเช้านี่โอเคละทำได้แน่นอนอิ่มดี 555+++  ใครสามารถทำสำเร็จมื้อไหนบ้าง ลองมาแชร์กันดูนะจ๊ะ เผื่อเป็นกำลังใจให้คนอื่น สู้ๆ ด้วยจะได้สวยหุ่นดีกันทุกคนจ้าาาา


หนอนหนังสือ + Webmaster

หลังอาหารค่ำมื้อใหญ่ 

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น