หายใจเข้าพร้อมกับยกแขนทั้งสองขึ้นเหนือศรีษะอย่างช้าๆ
หายใจออกพร้อมกับค่อยๆ พับลำตัวช่วงบนลงมาทับลำตัวช่วงล่าง แล้วใช้มือทั้งสองจับปลายเท้าไว้ เคลื่อนมือลงมาจนกระทั่งถึงส้นเท้า วางข้อศอกลงบนพื้น วางหน้าผากบนเข่า (โอ้ยติดพุง...แฮะแต่เด๊วคงดีขึ้น ^____^)
ค้างท่า นับ 1-10 หายใจปกติ
ทำข้อ 1-4 คิดเป็น 1 รอบ
***ถ้าจับส้นเท้าไม่ถึงก็ไม่เป็นไรคร้า เริ่มแรกจับแค่ปลายนิ้วเท้าก่อนก็เจ๋งแล้ววว ฝึกไปเรื่อยๆ ก็จะทำได้เองจ้า ท่านี้บริหารด้านหลังขา ลดไขมันบริเวณขา สะโพก หลัง และหน้าท้อง ตอนที่เราพับตัวลงไป ลำไส้และไตจะถูกนวด ทำให้ระบบขับถ่ายสมบูรณ์ ทำให้ผิวพรรณเราสดชื่นเปล่งปลั่ง มีน้ำมีนวลเพราะไม่มีของเสียคั่งค้างในตัว
หนอนหนังสือ + Webmaster
คืนวันศุกร์ หลังมื้อค่ำอันแสนอร่อย
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น