นั่งท่าดอกบัวชั้นเดียว หงายฝ่ามือบนเข่าสองข้าง
หลับตา จิตสงบนิ่งและเป็นสมาธิ นั่งแบบสบายๆ อย่าเกร็งลำตัว
ส่งจิตไปที่มือซ้ายและมือขวา แล้วค่อยๆ กำมือเข้ามาอย่างช้าๆ เบาๆ ไม่ต้องเกร็งมือตอนกำมือเบาๆ
ตายังคงหลับอยู่ แล้วค่อยๆ คลายมือที่กำอยู่ออกทีละน้อยๆ ในระยะที่เท่าๆ กัน จนมือแบออกตามปกติ
ทำจนกว่าจิตจะอยู่กับการเคลื่อนไหวของมือ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น